示例成品 · 平台演示，按左边这组点选真跑出来的
按“一周自由支配不到5小时”来排，先按 **5小时封顶** 算。
第一周摄影目标别定大：**用手机拍出3张你愿意留下来的照片**。这周不买器材、不报课。
## 1. 一周总预算
| 项目 | 时间 |
|---|---:|
| 摄影启动 | 200分钟（3小时20分） |
| 回消息/清群 | 70分钟 |
| 机动杂事 | 30分钟 |
| 合计 | 300分钟（5小时） |
刷群不算预算，只允许周末休息时间看一次，最多15分钟。
## 2. 先堵住时间黑洞
1. 现在花5分钟：非重要群全部 **免打扰+折叠**，退出3个最没用的群。
2. 工作日只在这两个点回消息：**12:40、20:10**，每次10分钟，设闹钟，到点就关。
3. 工作群下班前 **17:50** 统一看一次，晚上不随时回。
4. 刷群不是回消息。想刷群，放在周六下午休息时间，设15分钟倒计时。
## 3. 一周执行时间表
**周一至周五**
- 12:40-12:55：摄影任务，15分钟
- 20:10-20:20：回消息/清群，10分钟
**周六**
- 09:00-10:10：出门外拍，70分钟
- 10:10-10:20：回消息，10分钟
- 下午/晚上：休息，刷群最多15分钟
**周日**
- 09:30-10:25：选片、调色，55分钟
- 10:25-10:35：回消息/清群，10分钟
- 下午/晚上：休息
## 4. 第一周摄影任务
- **周一**：手机相机设置，打开网格线，拍5张家里/工位光影，选1张。
- **周二**：搜“九宫格构图”，只看10分钟，拍3张按九宫格。
- **周三**：拍3张线条/对称：楼道、地砖、窗户、地铁。
- **周四**：学“对焦后拉小太阳”，拍2张明暗对比。
- **周五**：删废片，留3张，命名 week1-1、week1-2、week1-3。
- **周六**：出门只拍一个主题，比如“光/街边/颜色”，拍30张。
- **周日**：选2张，用手机自带编辑裁切调亮度，存相册或发出去。
## 5. 保底规则
如果某天崩了，只保 **周六外拍 + 周日选片**。工作日碎片丢了不补，别内耗。
如果实际自由时间不足5小时，先砍“机动杂事”，不砍摄影。
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