示例成品 · 平台演示，按左边这组点选真跑出来的
已按你的要求做成“25分钟版”，直接照做就行。核心不是把计划写漂亮，是把你最容易拖的重要事锁进日历。
**一、固定时间**
每周日晚上饭后30分钟，比如20:00，设一个重复闹钟，时长25分钟。工具只用手机日历+备忘录，别搞复杂软件。
**二、流程**
**1. 5分钟复盘：只回答三个问题**
- 上周哪件事算完成了？
- 哪件又拖了？
- 卡在哪？一句话说清，不批斗自己。
**2. 15分钟规划：只定下周3件重要的事**
选事标准：不做下周会出事，或者会更慌的事。超过3件就删。
每件事必须写成三行：
- 结果：做到什么程度算完。
- 第一步：不超过25分钟的具体动作。
- 时间：周几、几点、做多久。
例如：
不要写：推进项目。
要写：周三 10:00-10:45 写项目方案第一部分800字草稿，写完发群里。
**3. 5分钟排日历**
把这三件事像约医生一样锁进日历，别只放在清单里。
给最重要那件设“提前1天+提前1小时”提醒。
如果时间冲突，现在删掉一件，不要留5件然后全部完不成。
**三、防拖规则**
- 当天很累，就做“10分钟摆烂版”：复盘只写一行，下周只写3件事名字，最重要1件放进日历。
- 周中重要的事又拖了，只做第一步25分钟。还不想做，就做5分钟启动。
- 周五发现还没计划，别等周日，周五下午花15分钟按这个模板补一遍。
**模板直接复制到备忘录：**
复盘：
- 完成：______
- 没完成：______
- 卡在哪：______
下周3件大事：
1）结果：______；第一步：______；时间：周__ __:__-__:__
2）结果：______；第一步：______；时间：周__ __:__-__:__
3）结果：______；第一步：______；时间：周__ __:__-__:__
下周只保这一件：______
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