示例成品 · 平台演示，按左边这组点选真跑出来的
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【AI办事·意图协议】
任务：给一天留缓冲，重点防会议超时拖垮全天。
我的情况：可支配8小时以上；习惯排满；主要干扰是会议超时；计划一崩就焦虑一整天。
执行规则：
1. 可支配8小时，最多排6小时硬任务。剩下2小时是防崩缓冲，不叫浪费。可支配超过8小时，也至少留25%空白。
2. 会议按“预计时间×1.4到1.5”占日历。30分钟会排45分钟，1小时会排1.5小时。
3. 会后强制15分钟缓冲：只喝水、上厕所、记下一步，不排任何脑力活。
4. 每天只锁定3件“今天必须完成”，其余放备选池，有空才做。
5. 会议超时超过15分钟，启动止损：只保最重要的1件，其余顺延或取消，不再追原计划。
今天已经乱了，这样救：
1. 现在先设30分钟回血块：只喝水、走动、上厕所，不接新事。
2. 把今天剩余待办全列出来，只圈1-3件“不做今天会出事”的。
3. 其余划掉或移走，别舍不得。
4. 把圈出的任务排到下班前，每件之间留15分钟。
5. 下班前30分钟不排事，只收尾+写明天3件事。
防会议超时话术：
- 会前：“我后面X点有硬安排，咱们尽量X点前结束。”
- 会中：“还剩10分钟，今天必须定的结论是？”
- 到点：“我这边得先走，结论发群里，我晚点回。”
日常模板（按我的开始时间平移）：
09:00-09:15 定今天3件事
09:15-10:45 专注块
10:45-11:00 缓冲
11:00-12:00 会议/协作
12:00-12:30 缓冲（会议拖堂吃这里）
12:30-13:30 午休
13:30-15:00 专注块
15:00-15:15 缓冲
15:15-16:15 会议/协作
16:15-16:45 缓冲
16:45-17:45 专注块
17:45-18:00 收尾+写明天3件事
空档不是浪费，是防崩的保险。
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