示例成品 · 平台演示，按左边这组点选真跑出来的
别列10个愿望了，按你的情况，列了也不会看。
今年就死磕 **3件事**：**早起运动、睡前不刷手机、管住外卖和喝水**。拆成10个动作，直接照做：
**一、运动**
1. 早起先不碰手机，穿鞋或铺瑜伽垫。
2. 运动 **15分钟就够**，快走、跳绳、跟练、拉伸都行。
3. 每周至少做 **5天**，周末可散步代替。
4. 状态差做5分钟也算；状态好再做到30分钟。
**二、睡眠**
5. 睡前手机放客厅充电，不带进卧室。
6. 睡前半小时只做：洗漱、看书、写明天要做的3件事。
7. 一周最多破例1次，破例只回消息，最多10分钟。
**三、饮食**
8. 外卖每周不超过 **2次**，超过下周扣回来。
9. 每天喝 **1.5L水**，上午一大杯，下午一大杯。
**四、防半途而废**
10. 每周日晚花5分钟在手机日历上数勾，不骂自己；连续漏两天，第三天只做最低标准找回。
**年底只验收3个数：**
- 运动天数 ≥ 200天
- 睡前不刷手机 ≥ 250天
- 外卖 ≤ 100次
这三件做到，“健康身体”今年就没白说。其他计划先不列。
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