示例成品 · 平台演示，按左边这组点选真跑出来的
直接照做：
**1. 打开美团，先筛店**
- 定位到公司。
- 搜：蒸菜、小碗菜、粥粉面、快餐简餐。
- 按距离排序，选 2—3 公里内、评分≥4.5、月售高的店。
- 点进店看“预计送达”，优先选 ≤30 分钟，超过 35 分钟就别点。
**2. 搭配公式**
一份主食 + 一份清淡蛋白 + 1—2 份热蔬菜。
蛋白选：蒸鸡、蒸鱼、炖蛋、豆腐、瘦牛肉。
蔬菜选：清炒青菜、白灼菜心、西兰花、白菜豆腐。
避开：麻辣烫、香锅、凉菜、冷沙拉、炸鸡、烧烤，以及“水煮鱼/水煮肉片”这种名字不辣但实际辣油很多的菜。
**3. 直接选这几种**
- **小碗菜**：蒸鸡/蒸鱼 + 蒸蛋或番茄炒蛋 + 清炒时蔬 + 米饭，20—30元，便宜好控。
- **中式快餐套餐**：老乡鸡、大米先生、真功夫这类，选香菇鸡腿饭/蒸鱼饭/排骨饭 + 炖蛋或青菜，30—38元。
- **热轻食碗**：烤鸡胸/瘦牛肉杂粮碗，选热烤蔬菜、热酱，不要冷沙拉，30—40元。
- **粥店**：瘦肉粥/南瓜小米粥 + 蒸饺/小笼包 + 白灼菜心，25—35元。怕饿得快就加个蛋或豆腐。
**4. 下单备注直接复制**
> 不要辣，少油少盐，不要凉菜，做热一点；不要【你忌口的食材】。
**5. 关键提醒**
- 有过敏一定写具体，比如“花生过敏，请去除/不要接触”，别只写“忌口”。
- 地址精确到楼栋楼层，备注“送到工位/前台”。
- 告诉我你具体忌口什么，我可以再把菜收窄。
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