示例成品 · 平台演示，按左边这组点选真跑出来的
【21天运动习惯养成方案】
一、降低门槛
不要上来就练一小时，先从每天动10分钟起步，重点是每天都做，而不是一次做很多。
二、固定触发
把运动绑定在固定行为之后，例如下班到家先换运动服，用旧习惯带动新习惯。
三、动作清单（无器械）
开合跳2分钟，加深蹲15个乘3组，加平板支撑30秒乘3组，再拉伸5分钟，居家即可完成。
四、防中断预案
提前想好没时间时的备选：太累就只做拉伸，绝不让打卡断在零。
五、21天打卡
第1-7天：每天10分钟，养成动起来；第8-14天：加到20分钟；第15-21天：固定时段并记录体感变化。
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