示例成品 · 平台演示，按左边这组点选真跑出来的
我听到你了。你现在不是脾气差，是身体在替你把难堪和愤怒顶出来。手抖、心跳快、想砸东西，是应激反应上来了，不是你失控。
先不用起来，就在座位上做这个：
**双脚用力踩地，背靠椅背，一只手放在肚子上。**
用鼻子吸气4秒，停2秒，用嘴慢慢呼气6秒，像叹气一样把气吐出去。
做5轮。数不了秒就记住：**呼气比吸气长**，连续做5次。
如果走得开，去洗手间用**冷水拍手腕、后颈**，或者把冰水杯贴在手腕内侧，停20秒。这能让身体快速降一档。同事问，就说“有点不舒服去洗把脸”，不用解释。
手还抖、还想砸东西的话，找张废纸用力撕，或者捏空矿泉水瓶，或者用笔在纸上乱画。把那股力气卸到不会让你后悔的地方。
现在先别回领导消息、别在群里吐槽、别在心里骂自己“怎么这么没用”。这些等缓过来再说。
当众被骂最难受的，是羞耻和愤怒搅在一起。你不是控制力差，你第一反应不是砸东西而是来找方法，已经做得很好了。
我在这里。等你缓一点，愿意的话，把最戳你的那句话或那个画面发给我，我陪你说说。
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