示例成品 · 平台演示，按左边这组点选真跑出来的
收到。直接给你一套这周就能用的拆法，目标不是“把工作全部做完”，而是：**这周拿出3个能交差、能推进、能让你喘口气的结果。**
### 1. 先把脑子里的工作倒出来
今天花20分钟，拿纸或手机备忘录，把所有催你、压你、你觉得乱的事全写下来，一行一件。
比如：
- 老板催A项目进度
- 客户要报价
- 周三要交数据表
- 报销没弄
- 方案还没写
写出来，脑子会松一半。
### 2. 只留3件，其他先拖、砍、推
对每一件事问自己三句：
1. 不做会扣钱、丢客户、丢工作吗？
2. 谁在催？这周必须回应吗？
3. 能拖到下周吗？能不做吗？
然后只留这周必须干的3件。建议这样留：
- 1件保收入、保工作的
- 1件堵住别人催命的
- 1件能直接交差的
如果连3件都选不出来，就先做：**30分钟内能搞定、而且有人在催的那件**。先干完一件小的，你会有掌控感，头就没那么大了。
### 3. 把3件事拆成“下一步动作”，别写“完成XX”
不要写“写完方案”“推进项目A”，这种太大，还是下不了手。
要拆到不用动脑就能做的小动作。比如：
错误：写项目方案
正确拆法：
1. 打开文档，写下标题和3个小标题，15分钟
2. 找2个参考模板，20分钟
3. 写开头背景，30分钟
4. 写执行步骤，60分钟
5. 检查一遍，发给领导，15分钟
每件事都这样拆，拆到小于30分钟。
### 4. 用时间块锁死任务
你时间自由，最怕“有空再做”。自由时间一多，反而容易拖。
直接排死：
- 明天 9:30—10:00：做A的第一个动作
- 明天 14:00—15:00：做B的初稿
- 明天 16:30—17:00：集中回复催进度的人
每天只盯3个动作，干完就停，别贪多。
### 5. 下不了手时，先做10分钟烂版本
如果还是卡住，就告诉自己：我先做一个烂的。
- 先写一段很烂的开头
- 先做一页很烂的PPT
- 先列三个问题
- 先回一句“我正在做”
只要动了，下一步就会自己冒出来。
### 6. 催进度回复模板，直接抄
有人催你，别躲。直接回：
“收到，我正在推进【XX】，目前到【YY】，预计【周X/日期】给你【一个可看的版本/具体结果】。”
这句能帮你挡掉很多压力，也能让别人不追那么紧。
### 7. 一周排期直接套用
- 第1天：清空脑子，列出所有事，只选3件，拆成小动作
- 第2天：只做这3件事的“第一步动作”
- 第3—4天：集中产出一版能交差的初稿/结果
- 第5天：能交的交给对方；不能交的主动发进度
- 第6天：修改、收尾、查漏
- 第7天：复盘，没做完的挪到下周，重新选下周三件事
### 一个具体示例
假如你手上最乱的是“老板催A项目进度”，可以这样拆：
1. 今天：打开A项目，写下3个卡点
2. 明天：选1个卡点做90分钟，做不动就写清“需要谁/什么资料”
3. 后天：把进展整理成3句话发老板：
“已完成X，正在做Y，预计周五给Z。”
你有一技之长，优先做能发挥技能、能换钱、能保工作的事。杂事集中处理，别让它们吃掉你的核心时间。
工作不会一次清完，但会从“一堆”变成“一件一件能办的事”。
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