示例成品 · 平台演示，按左边这组点选真跑出来的
直接给安排：把“洗切”这一步砍掉，做饭改成“热/烫/蒸/炒”，用现有鸡蛋、青菜、土豆就能做，最快 18:00-18:15 能开饭。
## 冲突节点表
| 冲突节点 | 原来怎么撞 | 怎么调 | 执行动作 |
|---|---|---|---|
| 17:30-18:00 接娃/洗切 | 接娃回家后才洗切，做饭起点太晚 | 洗切前置或免洗免切 | 青菜提前洗好或买净菜；土豆不削皮，直接微波 |
| 18:00-18:30 洗切/炒煮 | 切菜耗时，把炒煮往后挤 | 用“热、烫、蒸”代替切配 | 土豆微波，青菜焯水，鸡蛋打散就炒/蒸 |
| 18:30-19:00 炒煮/吃饭 | 三样都炒，19点才吃上 | 只保留一个明火菜，其他并行 | 炒蛋或蒸蛋，土豆和青菜同时做 |
| 接娃/做饭 | 下班就要接娃，没人先做饭 | 可选错峰接送 | 学校能晚托到18:00，就先回家备餐再接娃 |
## 今晚执行表：不改变接送
原时间线：
17:30 接娃 → 18:00 洗切 → 18:30 炒煮 → 19:00 吃饭
调整后：
17:30 接娃回家 → 17:32 热土豆/烧水 → 17:35 烫青菜 → 17:40 炒蛋/蒸蛋 → 17:50 组装上桌 → 18:00-18:15 吃饭
### 具体做法
**主食：**
米饭提前电饭煲预约，或者热馒头、即食米饭。
**土豆：**
土豆洗净，叉子扎几个洞，微波高火 5 分钟，翻面再 3-5 分钟，软了压成泥。
调味：盐、黑胡椒、少量油或温水。不要放牛奶、黄油。
**青菜：**
水开下青菜，焯 1-2 分钟捞出，淋酱油、香油。不用葱姜蒜。
**鸡蛋：**
炒蛋：2-3 个鸡蛋打散，少油炒熟。
或者蒸蛋：蛋液加 1.5 倍温水，放盐、白胡椒，盖盘微波 2-3 分钟，或蒸 8 分钟。
## 提前准备
- 青菜提前一晚或早上洗好沥干，回家直接焯。
- 土豆不用削皮，表皮洗干净就行。
- 米饭预约好。
## 想更省力，可备这些半成品
- 净菜青菜：免洗免切。
- 即食土豆泥粉：选原味、无乳糖款。
- 即食米饭/冷冻馒头：回家热一下就能吃。
## 如果学校能错峰到 18:00
那就更从容：
17:30-18:00 先回家把土豆热上、青菜焯好、蛋液打好。
18:00 接娃。
18:15 到家炒蛋/蒸蛋。
18:30 开饭。
可以给娃带个小面包或水果在路上垫一下。
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