示例成品 · 平台演示，按左边这组点选真跑出来的
这份计划专为现在的你设计，围绕“稳定情绪”和“重拾兴趣”两个重点。第一阶段，先接纳自己的情绪：每天允许自己丧十分钟，然后记录一件让自己感觉好一点的小事；每天出门快走或散步至少15分钟，让身体先动起来。第二阶段，重新连接世界：每周联系一位朋友或家人，不聊婚姻，只聊日常；如果愿意，预约一次专业咨询，把心里的结交给专业的人。
社交建议：从“想找人聊聊”开始，先给朋友发一条简短的消息，比如“最近想见你，有空吗？”，不用等对方回复就想好话题。计划里已加入每日行动清单，等你执行一周后，再回来调整下一阶段。
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