示例成品 · 平台演示，按左边这组点选真跑出来的
断食日食谱（5:2法，约500千卡）
早餐（8:00）：水煮蛋1个 + 无糖酸奶100g + 小番茄50g，约180千卡。
午餐（12:30）：鸡胸肉100g（水煮或少油煎） + 西兰花150g + 糙米饭50g（熟重），约220千卡。
晚餐（17:00）：黄瓜半根 + 苹果半个，约100千卡。
总热量约500千卡，符合轻断食标准。建议多喝水，饥饿时可喝无糖茶或黑咖啡。如果出现头晕、无力，请立即停止并进食。
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