示例成品 · 平台演示，按左边这组点选真跑出来的
| 日期 | 动作名称 | 组数 | 次数 | 休息时间 |
|------|----------|------|------|----------|
| 周一 | 徒手深蹲 | 3组 | 12次 | 60秒 |
| 周三 | 俯卧撑（跪姿）| 3组 | 8次 | 60秒 |
| 周五 | 平板支撑 | 3组 | 30秒 | 45秒 |
| 其他 | 休息或快走 | - | - | - |
点左边「开工 · 直接出成品」，出一份你自己的版本（文字免费）