示例成品 · 平台演示，按左边这组点选真跑出来的
（缓缓吸气）好，现在请找一个舒服的位置坐下，或者躺下来。如果你在睡前，可以裹好被子，让身体完全放松。闭上眼，先做一次深呼吸——吸气，让空气充满你的腹部；呼气，把一天的疲惫都吐出去。
想象你正坐在一片宁静的蓝色湖边，湖水清澈见底，天空高远。每呼吸一次，湖面就泛起一圈涟漪，然后慢慢平静下来。你的思绪就像那涟漪，来了又去，你不用抓住它，只是静静地看着它。现在，把注意力轻轻带到你的肩膀，感觉它们慢慢下沉，松开来……
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