示例成品 · 平台演示，按左边这组点选真跑出来的
以下是根据你的需求（零基础，每天练习，目标提升柔韧性）生成的瑜伽入门体式图解文案。每个动作都配有呼吸要点和注意事项，请根据自身情况循序渐进。
**1. 猫牛式（Cat-Cow Pose）**
• 四足跪姿，双手与肩同宽，膝盖与髋同宽。
• 吸气，抬头塌腰，脊柱向下沉（牛式）；呼气，低头拱背，腹部收紧（猫式）。
• 呼吸：吸气时进入牛式，呼气时进入猫式，配合呼吸节奏。
• 注意：保持肩膀稳定，不要耸肩。重复5-8次，感受脊柱灵活。
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