示例成品 · 平台演示，按左边这组点选真跑出来的
根据你的饮食目标（均衡营养）和活动量（中度），我们为你制定了便当搭配原则：每餐包含优质碳水、蛋白质和多种蔬菜，控制脂肪摄入。建议主食以杂粮饭和米饭混合，提供持久能量；蛋白质选择鸡胸肉和豆腐，低脂且富含植物蛋白；蔬菜搭配西兰花和胡萝卜，补充维生素和膳食纤维。
示例便当：杂粮饭150g + 米饭50g，鸡胸肉100g（清炒），豆腐50g（凉拌），西兰花100g（焯水），胡萝卜50g（切丝）。总热量约500大卡，蛋白质30g，碳水55g，脂肪12g。口味清淡，适合日常午餐。每周可轮换其他蛋白质和蔬菜，保持多样性。
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