示例成品 · 平台演示,按左边这组点选真跑出来的
生成的健身计划示例(每周运行一次):
本周训练计划(2026-08-17至2026-08-23):
周一:胸部训练 - 杠铃卧推 4组x8次,哑铃飞鸟 3组x12次,俯卧撑 3组x15次。
周二:背部训练 - 引体向上 4组x8次,杠铃划船 4组x10次,坐姿划船 3组x12次。
周三:休息或主动恢复(慢跑20分钟)。
周四:腿部训练 - 深蹲 4组x8次,腿举 3组x12次,腿弯举 3组x12次。
周五:肩部训练 - 哑铃推举 4组x8次,侧平举 3组x12次,前平举 3组x12次。
周六:手臂训练 - 杠铃弯举 4组x8次,三头肌下压 3组x12次。
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