把照护情绪日记变成减压小贴士

传一张情绪日记，5分钟拿到3条能马上做的小贴士。将家庭照护者手写/语音记录的情绪片段，转化为3条接地气、可立即尝试的减压小贴士；不替代心理咨询，不提供医疗建议。

能拿到什么

• 推荐：读你上传的日记照片，出一页排好版的减压小贴士卡（3条动作+1句自我肯定话），可打印贴冰箱（A4一页，大字，每条贴士一个方框，底部一行温和提醒），约 5 分钟
• 旗舰：减压小贴士卡、一周情绪记录表、应急小卡片、给家人的一句话

要你点选的几项

上传情绪日记、最常出现的情绪、最近一次情绪高峰、希望贴士包含、偏好语气、当前最想缓解、补充说明、生成重点、交付格式。多数点一下就行，没选的按常见情况替你定，交付时说清哪几项是按默认的。

怎么办

1. 上传日记照片或说说心情
2. 勾选最戳心的情绪
3. 选最想先缓解的一件事
4. 拿到3条能马上做的小贴士

别人还这样说

• 我记了一堆‘烦死了’‘撑不住了’，能帮我变成能做的事吗？
• 别写‘多休息’，我根本没时间休息