晚上睡不着心里烦躁怎么放松

需要填的是：年龄段（选填）、正在接受专业帮助吗（选填）、此刻心里在想什么、发生了什么、有多强烈、身体上的反应、这种状态多久了、现在最想要、希望我怎么陪你等 15 项。每一项点一下就行，多数不用打字。点「直接办这件事」就开工；没选全也能先办，回头补了随时能改。

交付形式是文本/文案——平台直接做，或复制提示词到任意 AI。在GPT中文网（www.gpt.com.cn）按字段填完即可拿到。文字类成果免费生成，免注册即可试。

躺在床上翻来覆去，脑子越想越清醒，越想睡越睡不着，心里一阵阵发烦，不想吃安眠药，只想现在就有个能马上做、能把自己哄睡着的办法。遇到这种情况，把信息按字段点选一遍，AI 按你点的出成品，不用自己琢磨怎么说。

长期或近期入睡困难、睡前思绪停不下来、抗拒吃药、想靠自我调节助眠的人。不需要 AI 使用经验，按字段填完即可。