上班族·一线城市
天天加班外卖吃到血糖偏高，想自己带饭却不会配体检查出空腹血糖偏高，医生让控制精制碳水但没给具体食谱。每天加班到九点，外卖只会点同样几样。填了作息、口味和不爱吃的菜，场景给出一周低GI带饭方案，每餐主食换成杂粮、配了能微波加热的菜，还标了热量和升糖负荷。照着备菜两周，午后犯困明显减轻。
个性化菜谱定制
以资深营养师与家庭膳食规划师的视角，根据我提供的饮食偏好、健康目标和可用烹饪时间，帮我定制个性化菜谱，彻底解决每天不知道
🔍 实际案例
脱敏后的用户用例，参考思路宝妈·二线城市
孩子挑食又过敏鸡蛋，每天做饭像打仗三岁娃对鸡蛋过敏，还挑食不吃绿叶菜，自己怕营养跟不上又怕踩过敏原。把孩子年龄、过敏清单和能接受的口感发进去，场景排了一周无蛋辅食食谱，把蔬菜藏进肉饼和杂粮饼里，标注了每餐蛋白质和铁的来源及替代方案。现在不用每天临时想菜，娃也肯吃了。
健身个体户·县城
想增肌但预算有限，网上食谱全是进口贵食材在县城开小店，想增肌减脂，可网上博主推荐的牛油果、三文鱼本地难买又贵。说明了预算、训练强度和县城能买到的食材，场景换算出按体重定制的蛋白和热量目标，用鸡胸、鸡蛋、豆腐、本地时蔬搭出每天三餐加加餐，还给了一份按周采购清单，单日伙食费控制在三十元内。
❓ 常见问题
关于这件事怎么办个性化菜谱定制需要准备什么？
需要填的是：你的身份、什么场合、几个人吃、冰箱里有什么、饮食禁忌、你的厨艺、可花多少时间、口味偏好等 12 项。每一项就是提示词里的一个参数，点一下就改一个，不用自己写提示词。填完点「开始办」直接出结果，也可以一键复制拼好的提示词拿到别处用；没填全也能先开工。
能拿到什么成果？
交付形式是文本/文案——平台直接做，或复制提示词到任意 AI。在GPT中文网（www.gpt.com.cn）按字段填完即可拿到。文字类成果免费生成，免注册即可试。
什么情况下需要个性化菜谱定制？
每天问『今天吃啥』比做饭还累。遇到这种情况，把信息按字段点选一遍，AI 会按办事协议执行，不用自己组织提示词。