想增肌但预算有限，网上食谱全是进口贵食材

在县城开小店，想增肌减脂，可网上博主推荐的牛油果、三文鱼本地难买又贵。说明了预算、训练强度和县城能买到的食材，场景换算出按体重定制的蛋白和热量目标，用鸡胸、鸡蛋、豆腐、本地时蔬搭出每天三餐加加餐，还给了一份按周采购清单，单日伙食费控制在三十元内。