天天加班外卖吃到血糖偏高，想自己带饭却不会配

体检查出空腹血糖偏高，医生让控制精制碳水但没给具体食谱。每天加班到九点，外卖只会点同样几样。填了作息、口味和不爱吃的菜，场景给出一周低GI带饭方案，每餐主食换成杂粮、配了能微波加热的菜，还标了热量和升糖负荷。照着备菜两周，午后犯困明显减轻。