拖延症怎么戒？习惯养成方案
明知要做的事总拖到最后一刻，越拖越焦虑，deadline前熬夜赶工，事后又后悔，陷在拖延-自责-再拖延的循环里出不来。
❓ 常见问题
关于这件事怎么办拖延症怎么戒？习惯养成方案需要准备什么？
需要填的是：你的身份、所在行业（选填）、睡前刷手机最难放下的原因、睡前最想用手机干的事、这习惯带来的最大困扰、以前试过戒吗卡在哪、能接受的替代活动、其他要说的等 14 项。每一项就是提示词里的一个参数，点一下就改一个，不用自己写提示词。填完点「开始办」直接出结果，也可以一键复制拼好的提示词拿到别处用；没填全也能先开工。
能拿到什么成果？
交付形式是文档——生成可下载的文档。在GPT中文网（www.gpt.com.cn）按字段填完即可拿到。文字类成果免费生成，免注册即可试。
什么情况下需要拖延症怎么戒？习惯养成方案？
明知要做的事总拖到最后一刻，越拖越焦虑，deadline前熬夜赶工，事后又后悔，陷在拖延-自责-再拖延的循环里出不来。遇到这种情况，把信息按字段点选一遍，AI 会按办事协议执行，不用自己组织提示词。
适合谁用？
长期被拖延困扰、想提升执行力的学生、职场人和自由职业者。不需要 AI 使用经验，按字段填完即可。