自我提升
技能学习、时间管理、读书笔记、职业进阶、习惯养成。
大家常办
办得最多的 8 件
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口语化出文字 · 免费 · 说话·表达 - 2
自我认知·成长教练以务实的成长教练角色,帮我面对「自我认知」。要做到:①先利用我说的现状和试过的方法…出文字 · 免费 · 心态·情绪 - 3
写自我介绍出文档 · 免费 · 说话·表达 - 4
克服社恐说说你最怕哪种场合、身体会有什么反应,AI帮你定一套每天能坚持几分钟的练习办法,让你在人多的场合…出文字 · 免费 · 说话·表达 - 5
写五年后的自己想象五年后想成为什么样的人,倒推现在该做什么,产出一份愿景+起步动作出文档 · 免费 · 定目标·做规划 - 6
早起赖床怎么破制定不赖床、闹钟一响就起的可执行方法,配过渡节奏和起床流程出文档 · 免费 · 养成好习惯 - 7
做读书计划说说你想读什么类型的书、每天能挤出多少时间,AI 帮你排一份切实可行的读书计划…出文字 · 免费 · 读书 - 8
养成记账习惯设计每天花两分钟记账的简单流程,绑住触发点坚持下来,配打卡表出文档 · 免费 · 养成好习惯
说话·表达
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写五年后的自己想象五年后想成为什么样的人,倒推现在该做什么,产出一份愿景+起步动作出文档 · 免费
30岁职业瓶颈转型规划怎么做30岁工作稳定但看到天花板,涨薪慢、可替代性高,想转型又怕沉没成本,纠结要不要动。出文字 · 免费
全职妈妈复出自我成长规划全职带娃后与社会脱节,想重新赚钱找回自己,但时间碎、精力少,不知从哪下手。出文字 · 免费
40岁中年危机转型规划怎么做40岁上有老下有小,职场怕被优化,体力精力下滑,焦虑却不敢乱动。出文字 · 免费
把大目标拆成小步骤将一个遥远的大目标拆成本月、本周能做的具体动作,让目标变得可执行出文档 · 免费
岗位小改进怎么动手把岗位小改进想法整理成一张能马上执行的表格出表格 · 免费
养成好习惯
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早起赖床怎么破制定不赖床、闹钟一响就起的可执行方法,配过渡节奏和起床流程出文档 · 免费
养成记账习惯设计每天花两分钟记账的简单流程,绑住触发点坚持下来,配打卡表出文档 · 免费
画两个娃的晨间流程视觉打卡图把起床到出门的15个动作做成带图标和时间的可视化打卡图,适配不同年龄节奏出图片 · 20 积分
早起晨练routine怎么安排总说要晨跑健身,闹钟一响就赖床,一次都没真正起来过,运动计划永远停在嘴上。出文档 · 免费
把新习惯绑到旧习惯用刷完牙就做X的方式让新习惯自动触发,设计一条稳固的习惯绑定链出文档 · 免费
给自己定奖惩规则设计完成任务奖励、偷懒惩罚的自我激励规则,让自律有即时反馈撑着出文档 · 免费
心态·情绪
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自我认知·成长教练以务实的成长教练角色,帮我面对「自我认知」。要做到:①先利用我说的现状和试过的方法…出文字 · 免费
停止和别人比较看别人过得好就心态失衡,练习不再攀比,给一套跳出比较的思路和练习出文档 · 免费
接受自己不完美练习放下对自己的苛责,学会自我接纳,给一套松绑内在苛责的练习出文档 · 免费
写感恩日记每天记下值得感恩的小事,调节心态,给一套能坚持又不流于形式的感恩练习出文档 · 免费
写被客户骂后的自我安抚话帮客服写一段简短、真实、不假大空的自我安抚话,缓解被客户情绪攻击后的心理压力出文字 · 免费
停止胡思乱想睡前或独处时脑子停不下来,用方法打断反刍思维,给一套即用的止念步骤出文档 · 免费
做康奈尔笔记用康奈尔笔记法整理课堂或读书的内容,给一份可套用的模板和填法出文档 · 免费
设计期末复习时间块分配图(甘特图)输入各科考试日期、当前掌握程度和每日可用小时数,生成带颜色区块的复习进度甘特图PNG出图片 · 20 积分
零基础入门一个领域想学新领域不知从哪学起,规划入门路线,产出一份分阶段学习地图出文档 · 免费
定学一门外语计划从零开始规划学英语/日语的阶段目标和进度,产出一份能坚持的学习路线出文档 · 免费
用费曼法学新知识用'讲给别人听'的方式真正学懂一个知识点,给一套费曼四步操作出文档 · 免费
英语学习计划表怎么制定背单词三天打鱼、口语张不开嘴,想学好英语却不知道每天该学什么、按什么顺序推进…出文字 · 免费
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