上班族·一线城市
干了 3 年想跳槽又怕踩坑，迷茫到不敢动在互联网公司做运营 3 年，工资涨不动也学不到新东西，想跳槽又怕跳了更差。教练帮我把现状拆成能力、行业、收入三条线，发现真正缺的是数据分析硬技能。最后定了个 6 个月计划：先补 SQL 和数据可视化，再投垂直行业。现在我有了清晰的周计划表和每月复盘节点，不再瞎焦虑。
个人成长规划咨询
以资深个人成长规划教练的视角，根据我提供的现状描述和过去试过没坚持的方法，帮我打破「知道该改变却一直不行动」的僵局，制定
🔍 实际案例
脱敏后的用户用例，参考思路宝妈·二线城市
全职带娃 4 年，想重回职场却不知从哪开始孩子上幼儿园后想重新工作，但简历空了 4 年，特别没底气。教练帮我盘点了带娃期间其实做过的社群运营、活动组织这些可迁移能力，又结合本地岗位行情，定了从兼职社群运营切入的路径。我现在有了一份重写过的简历框架和 3 个月渐进上手的安排，心里踏实多了。
应届生·新一线城市
毕业半年频繁换工作，越换越没方向毕业半年换了两份工作都干不长，家里催我稳定下来，自己也慌。教练没急着让我找工作，而是先帮我理清到底是兴趣不合还是耐受度问题，做了一次价值观和长板排序。最后锁定产品方向，并给了我一个 90 天试岗期的成长目标清单，每两周对照一次，现在知道该往哪使劲了。
❓ 常见问题
关于这件事怎么办个人成长规划咨询需要准备什么？
需要填的是：你的身份、现在的状态一句话、年龄段、最想改变的、试过啥没坚持下来、上次放弃的真原因、每周能挤多少时间、想要什么节奏等 15 项。每一项就是提示词里的一个参数，点一下就改一个，不用自己写提示词。填完点「开始办」直接出结果，也可以一键复制拼好的提示词拿到别处用；没填全也能先开工。
能拿到什么成果？
交付形式是文本/文案——平台直接做，或复制提示词到任意 AI。在GPT中文网（www.gpt.com.cn）按字段填完即可拿到。文字类成果免费生成，免注册即可试。
什么情况下需要个人成长规划咨询？
知道该改变「个人成长规划咨询」，但一直没行动或试了没坚持。遇到这种情况，把信息按字段点选一遍，AI 会按办事协议执行，不用自己组织提示词。
适合谁用？
想自我提升但缺方法的人。不需要 AI 使用经验，按字段填完即可。