设计‘一个人过生日’的仪式感小方案

为大龄未婚人士定制‘一个人过生日’的1日仪式感方案，含清晨、午后、晚间三段可执行动作，强调真实可感、成本可控（＜80元），不替代心理咨询或社交支持。