心态·情绪
自我提升里心态·情绪这一类的现成场景，点一件就开始，选项都替你备好了。
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自我认知·成长教练说一句卡在哪，3 分钟拿到今天就能做的第一步出文字 · 免费 · 常办 - 2
停止和别人比较点几下说一句，5 分钟拿到跳出比较的思路和练习出文档 · 免费 · 常办 - 3接受自己不完美说一句，5 分钟拿到一套自我关怀练习小册子出文档 · 免费 · 常办
- 4写备孕失败后的心理重建引导语3 分钟拿到三段可录音的心理引导文字稿出文字 · 免费 · 常办
- 5提升抗压能力点几下说一句，3 分钟拿到对症的抗压行动清单出文字 · 免费 · 常办
- 6戒掉内耗说一句，5 分钟拿到一套能用的戒内耗方案出文字 · 免费 · 常办
- 7停止胡思乱想说一句，5 分钟拿到一套能马上用的止念步骤出文档 · 免费 · 常办
- 8决策困难·成长教练说一句，5 分钟拿到今天就能做的第一步出文字 · 免费 · 常办
- 9写感恩日记说一句你的状态，5 分钟拿到不套路的感恩日记写法和一周引导出文档 · 免费 · 常办
- 10把恋爱烦恼写成树洞日记点几下说一句，2 分钟拿到一篇树洞日记出文字 · 免费 · 常办
- 11写被客户骂后的自我安抚话2 分钟拿到一段不鸡汤的自我安抚话出文字 · 免费 · 常办
- 12制定个人边界规则清单3 分钟拿到一份能直接用的边界规则清单 Word出文档 · 免费 · 常办
- 13克服完美主义说一句，5 分钟拿到一份能立刻上手的调整计划出文字 · 免费
- 14做情绪管理练习说一句，3 分钟拿到能照做的情绪练习计划出文字 · 免费
- 15练成长型思维点几下说说卡点，5 分钟拿到思维转换手册和打卡表出文档 · 免费
- 16缓解焦虑练习说一句你焦虑的事，几分钟拿到能照着做的平复步骤和随身卡出文档 · 免费
- 17做冥想正念计划说一句你的压力，几分钟拿到一份能坚持的冥想计划出文字 · 免费
- 18提升自信心5 分钟拿到贴合你的自信心练习计划出文字 · 免费
- 19重新框定坏事说一句糟心事，3 分钟拿到换个角度的解读和一页转念卡出文档 · 免费
- 20走出低谷期点几下说一句，5 分钟拿到一份能照着做的低谷期复原路径出文档 · 免费
- 21睡前三件事回顾说一句想改善的状态，5分钟拿到睡前回顾做法和回顾卡出文档 · 免费
- 22把照护情绪日记变成减压小贴士传一张情绪日记，5分钟拿到3条能马上做的小贴士出文字 · 免费
- 23生成单身生活重启行动清单3分钟拿到一份带日期的单身生活重启清单出文字 · 免费
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做一张积极思维替换清单写几条坏念头，5 分钟拿到一张能存手机的替换清单出表格 · 免费 - 25做认知偏差对照表3 分钟拿到一张能随时对照的认知偏差表出表格 · 免费
- 26设计依恋类型自测量表说一句你的感受，5 分钟拿到带计分的依恋类型自测表出表格 · 免费
- 27整理近期压力来源清单说几句最近烦心事，几分钟拿到一张压力来源清单表出表格 · 免费
- 28给过去的自己写和解信5 分钟拿到一封写给过去自己的 Word 和解信出文档 · 免费
- 29制作考前心理调适建议说一句你的紧张状态，几分钟拿到考前减压指南出文字 · 免费
- 30焦虑安抚对话脚本说一句你现在什么感觉，3 分钟拿到一段能照着念的安抚话。出文字 · 免费
- 31设计一个人出发前的壮行仪式3 分钟拿到壮行词和仪式步骤，还能存成手机卡片出文字 · 免费
- 32晨间自我鼓励三句2 分钟拿到三句能喊出来的打气话出文字 · 免费
- 33写心理韧性练习手册几分钟拿到每天照着做的心理韧性手册出文档 · 免费
- 34连败后怎么快速冷静下来3 分钟拿到一份能照着做的冷静清单出文字 · 免费
- 35帮家人理清精力状态和调理办法点几下说说家人状态，5 分钟拿到调理建议出文字 · 免费
- 36自信建立·成长教练说一句卡在哪，5 分钟拿到今天就能做的第一步和 7 天打卡档案出文字 · 免费
- 37写相亲失败后给自己的安慰短信1 分钟拿到一条读给自己听的安慰短信。出文字 · 免费
- 38把备孕焦虑日记转成3条自我安抚话术写几句焦虑日记，点几下，拿到3句可贴镜前的安抚话出文字 · 免费
- 39写一条个人肯定宣言2 分钟拿到一段照着念的肯定宣言出文字 · 免费
- 40写自我肯定语句集勾几下，几分钟拿到一套能念出口的自我肯定句出文字 · 免费
- 41制作情绪词汇表点几个词，3分钟拿到带同义词和例句的情绪词汇表出表格 · 免费
- 42我的优点清单说几句，5 分钟拿到一份写着你优点的表格出表格 · 免费